Thứ Bảy, 19/12/2020


( Làm đẹp ) - Buổi sáng chỉ cần tập 3 động tác này, bạn sẽ ngăn ngừa được nguy cơ đột quỵ. Tạm biệt những cơn đau mỏi vai gáy, thoát vị đĩa đệm… Dưới đây là những động tác ngăn ngừa đột quỵ được hướng dẫn bởi Giáo sư - Võ sư Lương Ngọc Huỳnh.

null

Phần lớn mọi người sau khi thức dậy đều không có thói quen làm nóng cơ thể. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra các cơn nhức mỏi, co cơ vai gái. Nặng thì dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Thậm chí còn có nguy cơ cao bị đột quỵ do dây thần kinh bị chèn ép.

Bạn chỉ nhận ra việc này nguy hiểm thế nào khi bạn bắt đầu có tuổi. Đặc biệt là lúc cơ thể bạn không còn khỏe mạnh như xưa.

Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen khởi động ngay sau khi ngủ dậy. Không chỉ khiến cơ thể khỏe mạnh, mà bạn còn có thể phòng tránh được các cơn đau nhức hàng ngày. Thông qua bài viết này, Giáo sư- Võ sư Lương Ngọc Huỳnh (Trưởng môn phái Lâm Sơn Động) sẽ hướng dẫn mọi người bài tập khởi động giúp mọi người tránh được các bệnh nói trên.

Tạm biệt đột quỵ chỉ với các 3 động tác sau khi tập vào mỗi sáng - Ảnh 1
Đột quỵ là tình trạng thường gặp ở con người

Những động tác này đặc biệt tốt cho người cao tuổi. Theo GS Lương Ngọc Huỳnh, mọi người nên tâp luyện kết hợp ăn uống khoa học, ngủ nghỉ đủ giấc (từ 11 giờ đến 6 giờ). Sau khi thức dậy khoảng 30 phút, bắt đầu thực hiện bài tập khởi động để tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể thực hiện bài tập ngay trên giường.

Bạn có thể tham khảo:

Động tác 1: “Đánh thức” phần đầu, trán, cơ mặt

  • Làm nóng bàn tay bằng cách xoa vào nhau trong 30 giây.
  • Xoa xong, bạn đưa tay lên trán, vuốt qua đỉnh đầu. Tiếp tục ra sau gáy rồi đến cổ. Liên tục từ 7-9 lần giúp “đánh thức” các dây thần kinh trung ương hoạt động trở lại sau 1 giấc ngủ dài.
  • Dùng đầu ngón tay, từ từ chải đầu từ trán sang đỉnh đầu. Tiếp đến cổ. Lặp lại động tác từ 5-7 lần.
  • Lại làm nóng bàn tay bằng cách xoa vào nhau. Vuốt 2 bên trán từ huyệt đường trên lông mày sang 2 thái dương. Mục đích là để lưu thông khí huyết. Giảm tối đa các nếp nhăn của trán. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
  • Kéo 2 đầu ngón tay từ ấn đường xuống sống mũi. Rồi di chuyển sang 2 bên thái dương.
  • Đặt tay ở hai mí mắt dưới kéo sang hai bên, để làm giảm bọng mắt, tác động trực tiếp vào các giác mạc làm cho mắt sáng hơn. Lưu ý bạn chỉ vuốt xuống dưới, tránh vuốt lên trên nếu không muốn mắt bị sụp mí.
  • Dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ từ đuôi mắt lên 2 đuôi lông mày.
  • Cuối cùng, dùng cả long bàn tay áp sát vào má. Tiếp tục vuốt từ khóe mũi sang 2 bên.

Động tác 2: Làm nóng vai, cánh tay

  • Bắt đầu động tác bằng việc xoa 2 tay với nhau. Tay phải đặt lên vai trái. Còn tay trái buông xuôi thả lỏng.
  • Dùng tay phải nhẹ nhàng vuốt từ từ vai xuống tay trái. Bạn cần cảm nhận luồng khí từ cánh tay xuống bàn tay.
  • Sau đó, vuốt mặt trước và mặt sau của tay. Thực hiện lặp lại tương tự với bên còn lại.

Động tác 3: Khởi động đôi chân

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi. 1 chân duỗi thẳng, chân còn lại co. Xoa 2 lòng bàn tay để làm nóng. Rồi vuốt từ đùi xuống dọc cả chân. Sao cho các đầu ngón chân được làm ấm. Đồng thời lưng của bạn cũng được luyện tập. Thực hiện lặp lại các động tác 10 lần. Rồi đổi sang chân còn lại.
  • Co chân, hai lòng bàn chân áp vào nhau. 2 tay vuốt 2 đầu gối. Thực hiện lặp lại động tác 5 lần, vỗ nhẹ.
  • Bạn giữ nguyên tư thể. Ngửa long bàn chân ra. Dùng 2 tay vuốt mạnh 10 lần huyệt dũng tuyền để gan bàn chân được làm nóng.
  • Sau đó, bạn khéo 2 bàn chân lại. Đồng thời, tay cầm 10 đầu ngón chân. Xoay các đầu ngón tay, vuốt các ngón rồi thả lỏng.
  • Tiếp thep, bạn rời giường. Chú ý để mũi bàn chân tiếp đất trước rồi mới đến bàn chân. Bạn thực hiện tư thế kiễng bàn chân lên xuống khoảng 10 lần. Động tác này làm tăng trương cơ lực, vận động các cơ, các gân, rồi vung tay từ trước ra sau.
  • Cuối cùng, đặt tay ngang ngực chân rộng ngang vai, xoay nhẹ người sang hai bên, hít hơi thật sâu.

Kết

Làm nóng cơ thể trước khi ngủ dậy, phòng và hỗ trợ điều trị các chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ, cao huyết áp, tốt cho mọi người đặc biệt là người già.


Tags: