Thứ Bảy, 19/12/2020


( Làm đẹp ) - Ngày nay, xu hướng giảm cân của phụ nữ hiện đại là một từ khóa được tìm kiếm hàng đầu. Trong đó, chế độ ăn Keto là một phương pháp giảm cân hiệu quả, được nhiều người áp dụng.

null

Chế độ ăn giảm cân Keto là gì?

Keto (Keep Eating The fat Off) có nghĩa là “Hãy tiếp tục ăn chất béo”. Nói một cách dễ hiểu, chế độ ăn KETO chính là chế độ ăn ít carbonhydrate (carb) chất béo tốt có lợi cho cơ thể và hạn chế lượng carbohydrate. Khi thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ thừa, giảm cân một cách an toàn, tự nhiên nhất có thể.

Chế độ giảm cân Keto - những điều người mới bắt đầu cần biết - Ảnh 1
Chế độ giảm cân Keto

Keto là một chế độ ăn low-crab, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chế độ ăn Keto gồm 4 cách ăn chính như sau:

  • Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn Bữa ăn này có tỷ lệ chính xác là 5% carb, 20% protein và 75% chất béo.
  • Chế độ Keto theo chu kỳ: bạn sẽ bắt đầu ăn với 5 ngày ăn ketogenic tiêu chuẩn, sau đó là 2 ngày "ăn bù" một lượng lớn carbohydrate.
  • Chế độ Keto định hướng: Nếu bạn luyện tập thường xuyên, lượng carb sẽ được bổ sung vào cơ thể bạn.
  • Chế độ ăn Keto giàu protein: Chế độ này tương tự chế độ tiêu chuẩn với tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate, lượng đạm sẽ được nạp vào cơ thể nhiều hơn.

Thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: 2 trứng ốp la, 2 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 100 gr thịt bò xào quả đậu

Bữa chiều: 50 gr hạt điều

Bữa tối: 100 gr thịt gà luộc ăn cùng dưa chuột

Ngày 2

Bữa sáng: 2 quả trứng vịt lộn

Bữa trưa: 100 gr tôm hấp ăn cùng rau cải xanh luộc

Bữa chiều: 1 nắm hạt mắc ca

Bữa tối: 100 gr thịt xay đúng trứng ăn cùng bắp cải luộ

Chế độ giảm cân Keto - những điều người mới bắt đầu cần biết - Ảnh 2
Thực đơn ăn ở chế độ ăn Keto

Ngày 3

Bữa sáng: 1 bát phở bò không bánh

Bữa trưa: Chả cuốn lá lốt (hấp/luộc)

Bữa chiều: 1 quả táo

Bữa tối: Thịt bò xào súp lơ

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc ăn với dưa chuột

Bữa trưa: 100 gr mực xào cần tỏi

Bữa chiều: Một nắm hạt mắc ca

Bữa tối: 100 gr thịt lợn (ba chỉ/thăn) luộc ăn cùng với rau ngót luộc hoặc nấu canh

Ngày 5

Bữa sáng: Thịt bò rán ăn cùng quả đậu luộc

Bữa trưa: 1 đùi gà luộc, salad xà lách

Bữa chiều: Một nắm hạt điều

Bữa tối: Cá hấp cùng với dưa chuổ

Ngày 6

Bữa sáng: 2 quả táo

Bữa trưa: 100g cá hồi hấp/chiên ăn cùng với rau cải luộc

Bữa chiều: 1 nắm hạt Macca

Bữa tối: 100g tôm hấp, súp lơ luộc

Ngày 7

Bữa sáng : 2 quả trứng ốp la

Bữa trưa: 100g mực hấp ăn cùng súp lơ xào

Bữa chiều: 2 miếng phomai

Bữa tối: Thịt xay, trứng cuộn lá lốt, rau muống luộc

Một số kiến thức cơ bản về phương pháp giảm cân keto cho người mới bắt đầu

Chế độ giảm cân Keto - những điều người mới bắt đầu cần biết - Ảnh 3
Thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn Keto

Chế độ giảm cân Keto - những điều người mới bắt đầu cần biết - Ảnh 4
Những thực phẩm nên/không nên ăn

Chế độ giảm cân Keto - những điều người mới bắt đầu cần biết - Ảnh 5
Lưu ý các loại hoa quả, hạt nên/không nên ăn

Chế độ giảm cân Keto - những điều người mới bắt đầu cần biết - Ảnh 6
Protein trong chế độ ăn Keto

Chế độ giảm cân Keto - những điều người mới bắt đầu cần biết - Ảnh 7
Thực phẩm được ăn/kiêng ăn

Chế độ giảm cân Keto - những điều người mới bắt đầu cần biết - Ảnh 8
Chế độ ăn 8:16. ăn 8 giờ, nghỉ 16 giờ.

Đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, sự kiên trì cũng là yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không. Để chế độ ăn Keto đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp tập thể dục thường xuyên và có chế độ sinh hoạt điều độ nhé.


Tags: