Thứ Bảy, 19/12/2020


( Làm đẹp ) - 1. Bài tập không thể bỏ qua – Làm nóng cơ bụng

null

Bài tập giảm mỡ bụng dưới luôn là một trong bài tập được chị em quan tâm hàng đầu. Bởi mỡ bụng dưới thì dễ có, mà quá trình giảm thì vô cùng gian nan. Dường như, mỡ bụng dưới đã trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Vậy bạn còn chần chờ gì nữa mà không khám phá ngay những bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả dành cho nữ giới.

Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng dưới nữ ở video dưới đây:

Trước khi bắt đầu tập một bài tập gì, bạn đừng quên làm nóng người trước đã nhé!

Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất. Hai tay đặt nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.

Bước 3: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.

8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ không thể bỏ qua - Ảnh 1
Hình minh họa cho bài tập làm nóng bụng

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần là bạn đã hoàn thành bài tập làm nóng cơ bụng.

2. Gập bụng – bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Làm thế nào để gập bụng đúng cách? Hãy thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát mặt sàn, hai tay đặt nhẹ hai bên tai, hít vào

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất, gập người về phía trước sao chọn mặt chạm đùi,khi đi tay về các phía ngón chân thì thở ra.

Bước 3: Hít vào, từ từ trở về tư thế ban đầu.

8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ không thể bỏ qua - Ảnh 2
Động tác gập bụng

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

3. Bài tập nâng chân

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác gập bụng

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn;

Bước 3: Thở ra và từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu (chú ý chân không chạm sàn)

8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ không thể bỏ qua - Ảnh 3
Bài tập nâng chân

Thực hiện động tác 10 lần liên tiếp là bạn đã đốt cháy được rất nhiều calo rồi.

4. Động tác cắt kéo - Bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Bước 1: Nâng 2 chân tạo thành một góc vuông với sàn nhà

Bước 2: Chân phải giữ nguyên, chân trái hạ xuống đến khi còn các sàn 15cm thì dừng lại. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn khoảng 45 độ

Bước 3: Làm tương tự với chân còn lại

8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ không thể bỏ qua - Ảnh 4
Động tác cắt kéo

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần là bạn đã hoàn thành động tác đá chân cắt kéo. Động tác này giúp làm nóng đùi và bắp chân, đồng thời tác động đến phần bụng dưới

5. Tư thế tấm ván – Plank – Một trong những bài tập giảm mỡ bụng được yêu thích

Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.

Bước 2: Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ cơ thể thăng bằng trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.

8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ không thể bỏ qua - Ảnh 5
Tư thế Plank đúng

Thực hiện lặp lại các bước đến khi bạn cảm thấy mệt thì chuyển sang bàI tập khác.

6. Bài tập vặn hông

Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.

Bước 2: Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.

8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ không thể bỏ qua - Ảnh 6
Cách thực hiện động tác vặn hông

Thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy mỏi ở phần hông.

7. Động tác xe đạp

Bước 1: Nằm ngửa, áp sát mặt sàn, hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.

Bước 2: Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.

Bước 3: Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).

8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ không thể bỏ qua - Ảnh 7
Động tác đạp xe - giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh

Thực hiện động tác liên tục cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

8. Động tác leo núi

Bước 1: Tạo tư thế plank cao, hai cổ tay nằm dưới hai vai, chân duỗi thẳng mở rộng bằng hông

Bước 2: Kéo chân trái lên về phía ngực, bàn chân không chạm sàn, chân phải giữ trên sàn, siết chặt bụng

Bước 3: Đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời kéo gối phải lên về phía trước ngực.

8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ không thể bỏ qua - Ảnh 8
Động tác leo núi

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Thực hiện với tốc độ nhanh dần khi đã quen với động tác.

Bên cạnh việc thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới, bạn nên kết hơp chế độ ăn uống phù hợp cùng lối sống sinh hoạt điều độ để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất nhé.


Tags: