Thứ Bảy, 19/12/2020


( Làm đẹp ) - Sở hữu một thân hình đẹp với vòng eo thon gọn có lẽ là ước mơ chung của tất cả chị em. Bên cạnh chế ăn uống và sinh hoạt điều độ, các bài tập gym chính là phương pháp "cứu cánh" cho những ai muốn sở hữu một thân hình đẹp mà lại săn chắc. Cùng kenhkhoedep khám phá ngay 5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả "ngỡ ngàng".

null

5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ cực hiệu quả

Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là bài tập gym nữ đơn giản, mà hiệu quả cao, đặc biệt các bạn có thể tự tập hàng ngày tại nhà. Bài tập này sẽ tác động vào các vùng như bụng, hông, đùi, bắp chân,.. mang lại kết quả bất ngờ cho bạn.

5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ - Eo thon bụng phẳng không còn xa - Ảnh 1

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay hờ sau đầu, đồng thời cùi chỏ hướng sang 2 bên.

• Từ từ nâng đầu và vai lên, đồng thời hai chân hướng duỗi thẳng, hướng lên không trung.

• Gối trái kéo lại gần ngực, đồng thời xoay người sang cùng phía chân trái sao cho cùi chỏ phải chạm vào đầu gối trái.

• Bạn hạ chân để quay về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác với chân còn lại.

• Động tác này gồm 5 hiệp. Mỗi hiệp tập xem kẽ trong 30-60 giây rồi nghỉ 15 giây.

Bạn có thể tham khảo:

Side Crunch

Side Crunch hay còn được biết đến là động tác nằm gập bụng. Động tác này được biết đến là một trong những bài tạp mang đến hiệu quả cao, cũng như khả năng đốt mỡ bụng của nó khiến chị em rất hài lòng. Side Crunch chủ yếu tác động trực tiếp vào những vùng trong như vùng hông bụng, các cơ liên sườn. Tác dụng đốt cháy mỡ bụng của động tác này rất khả thi.

5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ - Eo thon bụng phẳng không còn xa - Ảnh 2
Động tác Side Crunch

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay để hờ hững sau gáy.

• Bạn gập gối đầu gối lại khoảng 1 góc 90 độ, rồi nhẹ nhàng xoay hông sang bên phải.

• Giữ nguyên tư thế, sau đó dùng lực để nâng đầu và vai lên trong khoảng 3 giây

• Tiếp theo, bạn chậm rãi, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu.

• Cuối cùng, bạn đổi bên rồi lặp lại đông tác tương tự khoảng 10-20 lần tùy sức lực mỗi người.

Bạn có thể tham khảo:

Superman – Động tác siêu nhân bay

5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ - Eo thon bụng phẳng không còn xa - Ảnh 3
Động tác superman

Nếu bạn là một tín đồ mê tuyển tập phim “siêu nhân” thì chắc hẳn sẽ không cảm thấy xa lạ với động tác này. Động tác siêu nhân bay có công dụng giảm mỡ cực tốt. Nhờ các lực kéo căng cơ thể, vòng 2 của bạn sẽ trở nên săn chắc, thon gọn bất ngờ.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp mặt xuống sàn. Hai cánh tay duỗi thẳng hướng lên trên, áp sát mặt sàn. Đồng thời, 2 chân cũng duỗi thẳng.
  • Bạn dồn lực để căng lưng. Đồng thời lấy đà nâng 2 chân và ngực lên khỏi sàn, người vẫn duỗi thẳng.
  • Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế ấy trong vòng 40 giây. Sau đó hạ xuống. Thực hiện lặp lại động tác đến khi bạn cảm thấy đuối.

Bạn có thể tham khảo:

Ab roll up – Lăn người đứng lên

Ab roll up hay còn được biết đến là bài tập lăn người đứng lên. Động tác này là một trong số những bài tập gym giảm mỡ hiệu quả nhất, đòi hỏi sự khéo léo, dẻo dai của chị em. Chị em đừng ngại không dẻo mà bỏ qua bài tập này nhé. Ab roll up sẽ giúp bạn có một vòng eo săn chắc và khỏe khoắn, bởi sự tác động trực tiếp của nó đến vùng bụng, làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ - Eo thon bụng phẳng không còn xa - Ảnh 4
Động tác lăn người đứng lên

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn. Hai tay úp trên sàn, đặt dọc thẳng theo hướng chân, chếch chữ V.

• Lấy đầu và vai làm điểm trụ, bạn dùng lực từ từ nâng hai chân lên cao, duỗi thẳng lên trần.

• Từ từ hạ người xuống theo quán tính cuộn người lại và tiếp tục nâng người lên nhanh chóng tiến hành đứng thẳng và bật nhảy lên cao

• Tiếp đó, bạn lưu ý phải tiếp đất bằng mũi chân

• Cuối cùng, bạn thực hiện lặp lại các động tác trên.

Hip Twister Planks

Hip Twister Planks là bài tập gym bụng cho nữ tốn khá nhiều sức lực. Bài tập này được các bạn nữ ưa chuộng bởi công dụng thần kỳ của nó giúp nàng sở hữu cơ bụng săn chắc, cùng đường cong chữ S nổi bật.

5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ - Eo thon bụng phẳng không còn xa - Ảnh 5
Hip Twister Planks

Cách thực hiện sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế Plank một cách tự nhiên và ổn định. Dồn trọng lực vào mũi bàn chân và 2 khuỷu tay để đỡ lấy thân.
  • Di chuyển sang trái bằng cách nghiêng hông, đặc biệt cần giữ sự cân bằng, ổn định của tư thế chuẩn bị.
  • Tiếp tục nghiêng hông sang phải để di chuyển sang phải. Sau đó, trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại liên tục động tác với 4 hiệp, mỗi chân 10 lần. Bạn nghỉ 60 giây mỗi hiệp.

Tập gym kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Hầu hết mọi người vẫn lầm tưởng rằng, chỉ cần chăm chỉ luyện tập các bài tập gym thường xuyên là có thể đánh bay ngay mỡ bụng. Nhưng không phải, bạn cần tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí cùng với việc sinh hoạt điều độ mới có thể cải thiện được vóc dáng.

5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ - Eo thon bụng phẳng không còn xa - Ảnh 6
Ăn uống kết hợp tập luyện để có một thân hình chuẩn

6 nguyên tắc "vàng" trong chế độ ăn cho người tập:

  • Nạp vào cơ thể đầy đủ lượng protein
  • Bổ sung chất béo đầy đủ như: Omega 3, bơ đậu phộng, cá hồi,...
  • Nạp lượng carb cần thiết cho cơ thể như: gạo lứt, cơm, ngũ cốc, khoai lang,...
  • Chia một bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
  • Bổ sung đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể
  • Tuyệt đối không được quên uống nước

Trên đây là 5 bài tập gym bụng cho nữ cực hiệu quả lại dễ dàng thực hiện ở nhà. Chúc bạn sớm có một vóc dáng đẹp như bạn mơ ước sau khi tập những bài tập này.


Tags: